Açıklama Özellik: 1. İp atlamadan önce, yoğun egzersiz sonrası kas gerginliğini önlemek için ısınma aktiviteleri yapılmalıdır Halat salıncağının ana kısmı bilektir, bu nedenle mümkün olduğunca güçlü tutulmalıdır 3. İp atlarken, kollarınız ve dirsekleriniz arasında yaklaşık 90 derecelik bir açı olacak şekilde kollarınızı vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Kuvvet uygulamak için bileğinizi kullanın. Avuç içlerinizi aşağıda tutun ve her birini yukarı çevirmekten veya bakmaktan kaçının; 4. Atlama yüksekliği çok yüksek olmamalı, genellikle 3 ila 5 CM arasında kontrol edilmeli ve iniş sırasında hafif diz bükme ve tamponlama hareketleri olabilir; 5. Atlama ayaklarının dizleri genellikle düz tutulmalı ve baldırlarda belirgin bir bükülme olmamalıdır 6. Ritmik nefes alın ve vücudun her yerinde rahat bir durumu korumaya çalışın 7. Başlangıç seviyesi ip atlama atlayıcıları: Grup başına 50-110 atlama ile 2-3 gruba bölün (1 dakikalık aralıklarla) Gelişmiş ip atlama atlayıcıları: Grup başına 380-520 atlama ile 2 gruba bölün (1 dakikalık aralıklarla); 8. Yarım saat ile iki saat arasında egzersiz yapılması ve bir seferde en az 15 dakika ip atlama yapılması önerilir (isteğe bağlı) 9. İp atlarken yanınızda birinin olması, ip atlarken nesnelerle ve insanlarla aranızda en az 5 metre mesafe bırakılması önerilir. özellik: Ürün adı: Yarış Profesyonel İp Atlama Ürün rengi: Yeşil, Siyah, Pembe, Kırmızı, Mavi Kolu uzunluğu: 12cm Halat uzunluğu: 2.8m Ürün stili: Yarış Ürün malzemesi: PVC malzeme İp atlama önlemleri 1. İp atlarken, ayak bilekleri ve ayak tabanları üzerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilen şok emici spor ayakkabıları giydiğinizden emin olun. 2. İp atlama nedeniyle uyluklar kalınlaşmaz ve ip atlama egzersizinin yoğunluğu o kadar yüksek olmaz, bu da bacak kaslarını pürüzsüz hale getirir. 3. Zıpladıktan sonra esneme egzersizleri yaptığınızdan emin olun (baldırlarınızı germek, tek ayakla bir basamağa basmak, ayağın yarısını taş bir basamağa yaymak ve topuklarınız havada asılı kalacak şekilde ayaklarınızı dönüşümlü olarak sallamak gibi). 4. İp atlama öğleden sonra 3'ten akşam 8'e kadar yapılabilir ve tam bir yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçınılması önerilir. İp atlama, kondisyon etkisi olmayabileceğinden yarım saat ile iki saat arasında sınırlandırılmalıdır. İki saatten fazla antrenman yapmak da aşırı yorgunluğa neden olabilir. Not: 1.Lütfen manuel ölçüm nedeniyle 1-3 cm'nin farklı olmasına izin verin. 2. Farklı ekran ve farklı ışık nedeniyle, resim öğenin gerçek rengini göstermeyebilir. Anlayışınız için teşekkürler